スキマ時間にできるちょこっと運動

皆さん普段から運動はしてますか？

このブログでは以前
「運動を趣味に持つと良いこと」
と題して記事を紹介しました。

記事はこちら

運動をすれば良いのは分かっていても

• 忙しくて出来ない
• そもそも運動が嫌い

など様々な理由で運動できていない…
という方も多いのでは？

今回はそんな皆さんの為に！
ちょっとしたスキマ時間にできる運動を紹介したいと思います。

ちょこっと運動するのにベストなスキマ時間

• テレビを見てる時
• 料理中
• 休日の朝
• 通勤時間

テレビを見てる時

テレビを見てる時ってダラダラしながら画面を見てるってこと多いですよね？

テレビを見てる時はちょこっと運動するのにベストな時間です。

料理中

料理を作ってる時間にも案外スキマ時間があります。

例)鍋で煮物を作っている時

↓

火を見てなければいけないので鍋から当然離れる事は出来ないですが
やることが無くて暇な時間でもあります。

料理中の暇な時間は運動するのにベストな時間です。

休日の朝

休日の朝はダラダラしがちな時間です。

ダラダラ過ごしてあっという間に昼になってしまったなんてことも…

そんなスキマといっても良い休日の朝も運動するのにベストな時間です！

スキマ時間にできる運動

• 筋トレ(腹筋や腕立てなど)
• スクワット
• 散歩
• ランニング

筋トレ(腹筋や腕立てなど)

筋トレはダラダラ過ごしがちなテレビを見てる時間に最適な運動です。

• 画面を見ながら腹筋
• 画面を見ながら腕立て

などの筋トレが出来ちゃいます！

といってもどうしても画面に集中したい時もありますよね？
そんな時は、CM中に集中して筋トレするというやり方もあります。

まずは自分でできる範囲でやってみてください！！

スクワット

スクワットは足腰を鍛えるのに簡単にできて効果も大きい運動です。

●やり方

簡単ですよね？

最初は筋肉痛になったりしてキツいです。

ですが↓

足腰の筋肉は確実についてきます。

足腰は自分の体の基礎になる所なので
しっかり鍛えておきたい箇所です。

足腰が丈夫な人は
年を取ってからもしっかり歩けて
アクティブに過ごせたりしています。

スクワットで足腰を鍛えていつまでも動ける体に鍛えてみては？

散歩

足腰を鍛える事や基礎体力をつけるために
散歩がおすすめです。

また景色を見ながら歩く事でリフレッシュ効果もあります。

休日の朝はダラダラせず散歩はいかがでしょうか？

ランニング

体力に余裕のある方はランニングをするのも良いかと思います。

先ほど紹介した散歩よりも
足腰や体力を鍛える事ができます。

ケガのリスクも増えるのでしっかりストレッチをして走りに行きましょう！

まとめ

スキマ時間でもしっかり運動できます。

自分なりのスキマ時間ルーティーンを見付けてみては？